nogi 2

[...] chce spróbować treningu: pn push wt pull śr legs czw push pt pull so, nd wolne Uda mam spore w porównaniu do reszty tułowia dlatego są raz. Ze względu na tryb życia nie mogę trenować w wekend więc dałem wszystkie treningi pod rząd. Zobacze jak sie bede czuł i jak reagował. Jak nie będę wyrabiał to dołoże nogi do dni push i pull. Co myślicie?

[...] Czwartek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8-8-8 Wycisnakanie sztangi zza głowy 12-10-8-8-8 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 8-8-8 Szrugsy 8-8-8 Ew. nogi lajtowo Przysiady 12-10-8 Prostowanie 12-10 - 8 Wspięcia 12-12-12 Piątek Bic Uginanie prostego gryfu stojąć 12-10-8-8-8 Ugnianie ze sztangielkami sztangielkami z [...]

Mam taki plan ACT: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy [...]

[...] najlepszy. Moje pytanie do fachowców jakie będzie najlepsze rozłożenie treningów na poszczególne partie? Czwartek klatka (3 ćwiczenia) + triceps (2ćw) + barki (2 ćw) + brzuch Sobota plecy (3 ćwiczenia) + biceps (2 ćw) + przedramiona (1 ćw) + brzuch Niedziela całe nogi (3- 4 ćwiczenia) + brzuch Czy to ma sens ? Co o tym sądzicie ??? Pozdrawiam

[...] i aminokwasy 6.makaron, kurczak, surówka 7.serek wiejski dodawałem do diety jeszcze olej mct. trening także standard: pon. plecy+bicepsy+przedramiona śro. klata+tricepsy pią. nogi+barki po 3 ćwiczenia na partię po 4 serie. braki odczuwam w ramionach. co zrobić by wyniki były lepsze?? Niech doświadczeni podejmą ze mną dialog. z góry dzięki

[...] Mam mały problem. Chciałabym zrzucić brzuszek i wyrobić sobie "kaloryferek" lub chociaż coś podobnego. Mam 15 lat, ważę 58kg i mierzę 167cm. Nie jestem bardzo gruba, nogi mam szczupłe, ale ten wystający brzuszek... Interesuję się tańcem i jest to świetny spośób, ale to jest raz w tygodniu, a w dodatku teraz są wakacje i mam przerwę. Mogę [...]

[...] - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga 3x 10-6 - wspiecia na palce w siadzie 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6 - wioslowanie sztanga 3x 10-6 lub podciąganie na drążku szeroko 3x ? - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - [...]

[...] opadzie tułowia 3s plecy + biceps - wiosłowanie 4s - MC 4s - podciąganie na drążku nachwytem 3s - modlitewnik 3s - uginanie z suplinacją 3s - uginanie ze sztangą stojąc 3s nogi + barki - syzyfki 4s - uginanie na maszynie 4s - wykroki ze sztanga 4s - żołnierskie wyciskanie 4s - wznosy hantli w opadzie 3s - podnoszenie sztangi do brody 3s ćwiczę [...]

[...] Waszą pomoc osób z zwiększym doświadczeniem ode mnie. Moja waga ;58 kg przy wzroście 168 Talia :69cm pas :85cm. Najbardziej zależy mi na tym aby zredukować tłuszcz i zbić nogi są one bardzo umięśnione a zależy mi na tym aby je nieco wyszczuplic zwiększając przy tym pośladki . Dlatego tez proszę o przykładowy plan tego co mogła bym jeść, [...]

[...] barki, ale wrzuciłem ćwiczenia na stożek rotatorów +wyrzuciłem jedno wyciskanie by nie obciążać przedniego aktonu barku. Może się tutaj wydawać, że jest mało ćwiczeń na nogi, ale mam na nich sporo masy mięśniowej i chciałbym ją jeszcze wykorzystać do końca nim zacznę je rozbudowywać. Później w 3/4 tygodniu zamieniłbym goodmorning na jakieś [...]

Witam , mam do korekty mój plan treningowy na mase. Wiek : 16 Staż : początkujący Dieta : brak Klata + Biceps (Poniedziałek) Uginanie hantla jednorącz w podporze 4*10 Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 4*10 Unoszenie hantli jednorącz 4*10 Rozpiętki hantelkami 4*10 Wyciskanie na ławce poziomej 4*10 Wyciskanie na ławce skośnej 4*10 Triceps + [...]

[...] biodrami 100 -skoki(10małych 1 duży) 11razy -skoki(1mały 1 duży) 15razy -Brzuszki 190 -Brzuszki na mięśnie skośne 60 -Podnoszenie nóg leżąc na boku około 20 -Wypychanie nogi w przód przy klęczeniu około 30 -przenoszenie hantla za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki [...]

Poniedziałek Klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8 -wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10 -rozpiętki na poziomie 8x8x6 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8 -pompki na poręczach 8x8x6 -pompki w podporze tyłem 8x8x6 Środa Plecy: -dzień dobry 12x10x10x8 -wiosłowanie sztangą 12x10x10 -podciąganie końca sztangi w [...]

[...] tego po mnie nie wiem skąd aż tyle zbędnych kilogramów :P Może wina biustu ;p I i właśnie chciałabym taki plan który kładłby nacisk:P na klatkę piersiową własnie, brzuszek, nogi i ramiona. Myślałam o tym żeby na siłowni spytać czy tam nawet zapłacić za ułożenie takiego planu ale niestety w mojej siłce nie ma tego typu usług. Może ktoś może mi [...]

Wiek 17lat Waga 72kg Staz: 12miesiecy Poniedziałek: Klata: -wycisk w poziomie 3x 10,8,6 -wycisk na skosie 3x 10, 8, 6 -rozpietki w poziomie 3x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga 4x 8 -uginanie przedramienia chwytem młotkowym na modlitewniku 4x 8 Wtorek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4x12,10,8,6 -wspięcia na palce 4x15 -Mc na prostych nogach [...]

Sobota -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -wyciskanie wąsko 5x5 -francuskie leżąc 2s 8-10 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3max -"Allahy" 3s max Niedziela -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie [...]

Witam ułożyłem sobie taki plan: Poniedziałek - Brzuch, Klata Wtorek - Brzuch, Biceps Środa - Brzuch, Nogi Czwartek - Brzuch, Triceps Piątek - Brzuch, Plecy Sobota - Brzuch, Barki Niedziela - Łydki/Przedramie Robię różne ćwiczenia przeważnie od 10 ruchów do 25 :) Jak widać codziennie zamierzam robić 1 mięsień :) Brzuch codziennie, delikatnie tak z [...]

Witam moj staz to prwaie 2 lata z przerwami mam 19lat 182cm waga niecale 80kg biceps 40cm ... i jak juz cwicze idzie ok to zawsze przyjdze jakas przerwa % ... zyje ;) i szlaq trafia wszystko :) teraz po wakacjach znowu przerwa byla ale juz 2miesiac na sucho pomalu sie cwiczy chcialbym na masie przez ta zime przytyc wienc prosze o pomoc bardziej [...]

Poniedziałek : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielkami skos góra 12/10/8/6 3. Rozpiętki 4x10 Triceps: 1.Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 4x10 2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/8 Środa : Plecy : 1. Wiosłowanie sztangielką 4x10 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] i prostowników jest ćwiczona 2 razy w tygodniu . Cwicze z kumplem który teraz wymyślił że bedziemy robić trening codziennie co innego czyli : - pon klata - wto plecy - śro nogi - czw barki - pią bic,tric Dopiero od Września tego roku zaczełem brać odżywki , tak wszystko na sucho . Jestem po jednym cyklu shocka i storma oraz do tego gainer mega [...]